心理健康小報素材

來源:網絡    作者:    時間:


  淺談臨場緊張的原因與對策

  有些同學一進考場就心慌意亂、面紅耳赤,審題,回憶知識出現障礙,思路紊亂,答題零亂,情緒不穩定,思想高度緊張,甚至出現暈場……這就是考試中的臨場緊張現象。

  原因:

  1.對考試成敗意義的過分夸大。受片面追求升學率和考分功能絕對化的影響以及家長的施壓,考生片面認識分數與個人的前途、命運的關系,思想負擔過重。

  2.乏自信心。多數同學對考試缺乏自信心,一心一意想考好、考上,卻又信心不足,把握不大,強烈的愿望與低下的信心之間的矛盾使其緊張不安,身體不適,一遇難題就緊張害怕。

  3.身心過度疲勞。考前夜以繼日的復習,考生身體素質下降,睡眠不足,血壓升高,視力下降,身心極度疲憊,導致臨場時精力不濟,神智不清,答題出現障礙。

  4.突發事件的影響。考場上發生的偶然事件如遺忘準考證、試卷印刷不清、書寫工具不暢等,也會導致考生心理緊張。

  對策:

  1.正確認識考試的意義。應明確考試的目的是為了檢查平時的學習情況。為高一級學校選拔人才,同時,應從自己的學習實際出發,確定考試的期望水平對考試分數過高的要求或急于求成都會造成巨大的精神壓力。

  2.增強自信心。考生應對家長和自身在升學方面的壓力進行自我心理調整,從提高自信心的角度去縮小同強烈愿望之間的反差,應充分看到自己的實力:該復習的都復習了,還怕什么?高揚起自信的風帆,消除緊張,增強自信。

  3.針對薄弱環節加強復習。有些同學的緊張來自對應考知識的準備不足。因此,在考前從各門課程中找出自己復習掌握的薄弱環節,針對這些薄弱環節加強復習,強化訓練,使弱項變強項。當考生感到絕大多數內容都己較好掌握時,就對考出好成績多了幾分把握。情緒自然就穩定多了。

  4.適當放松,適度活動。考前2一3天,考生最易產生緊張情緒。這時,應放慢復習節奏,做到勞逸結合。每場考前的1小時的情緒調節也很重要,考生可在這段時間內進行30分鐘左右的該場科目的內容的積極思考活動,使大腦開動起來,改善腦部供血狀況,這樣有助于大腦從考試一開始就能迅速進入興奮狀態,并持續2小時左右,完成答卷,從而避免興奮期提早或延遲影響答卷的完成。

  5.遇突發事件合理解決。考試用品要準備齊全,要熟悉考場規則。嚴格遵守考試程序,答題先易后難,遇難題就應先繞過去繼續答容易的題目,等后再轉回來攻克難題,否則難題做不出來,易題也耽誤了,后悔晚矣!有些突發事件的處理,考生應主動與監考人員配合,及時合理解決,

  如若做到以上幾點,緊張的情緒會松弛下來,考試順利進行,考出應有水平。

  大腦也要做做操--談談記憶力訓練

  古今中外的許多名人學者都通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。馬克思從少年時代開始,堅持不斷地用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌,有意識地鍛煉記憶力;列夫。托爾斯泰也是采用背誦的方式鍛煉記憶力。他說:“背誦是記憶力的體操。”每天早晨,他都嚴格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西,以增強記憶力。宋代詞人李清照采用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式,在興趣盎然的娛樂中,鞏固了知識,增強了記憶。

  下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法:

  (1)、精細回憶法

  經常回憶,回憶得盡可能精細,是鍛煉記憶力的好方法。比如:想一想1小時前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們在一起都說了什么?那個人長得什么樣?你如何向別人描述他的長相?回憶一下你童年的伙伴,你們在一起都做過什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?

  (2)、奇特聯想法

  奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定奇特古怪的聯想,從而幫助記憶。比如,要想記住“火車、河流、風箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”共十個詞,他形成如下奇特聯想:一個人登上了高速的火車,火車在河流上奔馳,河流上飄來一個大風箏,風箏上架著一門大炮,大炮的炮筒里打出來一個大風箏,風箏上架著6門大炮,大炮的炮筒里打出來一只鴨梨,鴨梨打進黃狗的嘴里,黃狗像一道閃電,迅速地路過街道,爬上一棵老松樹,咬住了老松樹上長著的一棵高粱。

  (3)、限時強記法

  在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等,可以鍛煉博聞強記的能力。比如:在3分鐘內,背誦圓周率小數點后30位數字:141592653589793238462643383279;

  在2分鐘內,背誦十個陌生的人名;在10分鐘內,背誦十個外文生詞。

word源文件下載:點擊下載此文件

排列三开奖号